冬季晚年人康健知识指南(强烈推荐)
起床要暖 冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期。 。。。。。严寒刺激会引起血管缩短，，，，，，导致血压升高。 。。。。。因此，，，，，，中晚年人在逐日起床时，，，，，，要以“缓”为要，，，，，，切记这3个“半分钟”：醒来后在床上躺半分钟；；；；；；；然后逐步起来坐半分钟；；；；；；；再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，，，，，，然后再站起来走动。 。。。。。吃点“白食” 立冬后，，，，，，北方家庭多最先供暖，，，，，，南方多使用空调，，，，，，情形愈加干燥，，，，，，许多人皮肤变得干燥、皲裂、脱皮，，，，，，泛起瘙痒。 。。。。。对此，，，，，，除了要实时涂抹油性的润肤霜外，，，，，，*基础的照旧要从内“润”。 。。。。。中医以为“肺主皮毛”，，，，，，解决冬季皮肤瘙痒等问题要从肺入手。 。。。。。常吃白色食物，，，，，，如白木耳、花生、白果、山药、胡桃仁、百合等，，，，，，能健脾润肺、养血润肤、缓解干燥。 。。。。。 加一杯水 冬季天气严寒、干燥，，，，，，再加上室内温度不低、蒸发量大，，，，，，若不可实时增补水分，，，，，，很容易造成血液黏稠度升高，，，，，，进而诱发脑卒中等意外。 。。。。。建议晨起和夜间都喝杯温水，，，，，，小口小口喝下。 。。。。。睡前喝200毫升水，，，，，，有助于降低血黏度；；；；；；；起床后喝200毫升水，，，，，，能稀释血液。 。。。。。 多晒太阳 我国古板医学理论以为常晒太阳能增补人体阳气。 。。。。。清代*养生家曹庭栋提出“背日光而坐”。 。。。。。背梁得有微暖，，，，，，能使遍体和畅，，，，，，此法尤其适用于晚年群体的康健保健。 。。。。。 注重饮食调理 晚年人在冬季的一样平常膳食应以温、补为主，，，，，，宜吃一些高热量、高卵白的食物，，，，，，合理安排一日三餐，，，，，，做到荤素夹杂，，，，，，以增添营养、增强御寒能力。 。。。。。晚年人冬季饮食养生应该注重以下几个原则：忌多，，，，，，少吃多餐，，，，，，忌暴饮暴食。 。。。。。饮食过多，，，，，，会使胃肠爆发急性扩张，，，，，，引起胃肠消化吸收功效杂乱；；；；；；；忌硬，，，，，，人到晚年，，，，，，牙齿松动，，，，，，消化功效低下，，，，，，食物宜切碎煮烂，，，，，，忌进食过硬食物；；；；；；；忌偏食，，，，，，晚年人饮食应多样化，，，，，，合理搭配食物，，，，，，注重增补些含铁、钙富厚的食物；；；；；；；忌寒，，，，，，老人体多阴虚，，，，，，不喜寒，，，，，，饮食宜热，，，，，，可暖胃养身，，，，，，尤其在严寒的冬天。 。。。。。 适当体育磨炼 在冬季晚年人应在力所能及的情形下坚持天天磨炼，，，，，，这对增强体质、防病保健大有裨益。 。。。。。在晴朗少风的天气适当户外运动可预防疾病，，，，，，提高御寒能力，，，，，，可是要注重运动的量和方法。 。。。。。冬季不宜空腹磨炼，，，，，，尤其在清早刚起床时，，，，，，不然可能因低血糖和心脏疾病而猝死。 。。。。。冬季不宜蓦地举行磨炼，，，，，，应在磨炼前先做些简朴的四肢运动，，，，，，以防韧带和肌肉扭伤。 。。。。。磨炼时选择较量柔和的方法，，，，，，好比太极拳、散步，，，，，，健身操等，，，，，，不宜加入强烈运动。 。。。。。身患哮喘、高血压、冠心病、心绞痛、中风的病人慎做耐寒磨炼，，，，，，由于严寒易导致这些病急性爆发，，，，，，引起危险。 。。。。。
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