冬季晚年人康健知识指南(强烈推荐)
起床要暖 冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期。。。。 。。。严寒刺激会引起血管缩短，，，，，，，导致血压升高。。。。 。。。因此，，，，，，，中晚年人在逐日起床时，，，，，，，要以“缓”为要，，，，，，，切记这3个“半分钟”：醒来后在床上躺半分钟 ；；；；；；然后逐步起来坐半分钟 ；；；；；；再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，，，，，，，然后再站起来走动。。。。 。。。吃点“白食” 立冬后，，，，，，，北方家庭多最先供暖，，，，，，，南方多使用空调，，，，，，，情形愈加干燥，，，，，，，许多人皮肤变得干燥、皲裂、脱皮，，，，，，，泛起瘙痒。。。。 。。。对此，，，，，，，除了要实时涂抹油性的润肤霜外，，，，，，，*基础的照旧要从内“润”。。。。 。。。中医以为“肺主皮毛”，，，，，，，解决冬季皮肤瘙痒等问题要从肺入手。。。。 。。。常吃白色食物，，，，，，，如白木耳、花生、白果、山药、胡桃仁、百合等，，，，，，，能健脾润肺、养血润肤、缓解干燥。。。。 。。。 加一杯水 冬季天气严寒、干燥，，，，，，，再加上室内温度不低、蒸发量大，，，，，，，若不可实时增补水分，，，，，，，很容易造成血液黏稠度升高，，，，，，，进而诱发脑卒中等意外。。。。 。。。建议晨起和夜间都喝杯温水，，，，，，，小口小口喝下。。。。 。。。睡前喝200毫升水，，，，，，，有助于降低血黏度 ；；；；；；起床后喝200毫升水，，，，，，，能稀释血液。。。。 。。。 多晒太阳 我国古板医学理论以为常晒太阳能增补人体阳气。。。。 。。。清代*养生家曹庭栋提出“背日光而坐”。。。。 。。。背梁得有微暖，，，，，，，能使遍体和畅，，，，，，，此法尤其适用于晚年群体的康健保健。。。。 。。。 注重饮食调理 晚年人在冬季的一样平常膳食应以温、补为主，，，，，，，宜吃一些高热量、高卵白的食物，，，，，，，合理安排一日三餐，，，，，，，做到荤素夹杂，，，，，，，以增添营养、增强御寒能力。。。。 。。。晚年人冬季饮食养生应该注重以下几个原则：忌多，，，，，，，少吃多餐，，，，，，，忌暴饮暴食。。。。 。。。饮食过多，，，，，，，会使胃肠爆发急性扩张，，，，，，，引起胃肠消化吸收功效杂乱 ；；；；；；忌硬，，，，，，，人到晚年，，，，，，，牙齿松动，，，，，，，消化功效低下，，，，，，，食物宜切碎煮烂，，，，，，，忌进食过硬食物 ；；；；；；忌偏食，，，，，，，晚年人饮食应多样化，，，，，，，合理搭配食物，，，，，，，注重增补些含铁、钙富厚的食物 ；；；；；；忌寒，，，，，，，老人体多阴虚，，，，，，，不喜寒，，，，，，，饮食宜热，，，，，，，可暖胃养身，，，，，，，尤其在严寒的冬天。。。。 。。。 适当体育磨炼 在冬季晚年人应在力所能及的情形下坚持天天磨炼，，，，，，，这对增强体质、防病保健大有裨益。。。。 。。。在晴朗少风的天气适当户外运动可预防疾病！！！� 。。。�，，，，，提高御寒能力，，，，，，，可是要注重运动的量和方法。。。。 。。。冬季不宜空腹磨炼，，，，，，，尤其在清早刚起床时，，，，，，，不然可能因低血糖和心脏疾病而猝死。。。。 。。。冬季不宜蓦地举行磨炼，，，，，，，应在磨炼前先做些简朴的四肢运动，，，，，，，以防韧带和肌肉扭伤。。。。 。。。磨炼时选择较量柔和的方法，，，，，，，好比太极拳、散步，，，，，，，健身操等，，，，，，，不宜加入强烈运动。。。。 。。。身患哮喘、高血压、冠心病、心绞痛、中风的病人慎做耐寒磨炼，，，，，，，由于严寒易导致这些病急性爆发，，，，，，，引起危险。。。。 。。。
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